Упражнения для внутреннего бедра.

Подтяжка внутренней части бедра осуществляется благодаря комплексу физических упражнений, которые проводятся в оборудованных залах или дома. Качество выполняемых занятий и соблюдение правильного приема пищи позволяет достичь ожидаемого результата за короткий срок.
Упражнения в зале выполняются на начальном этапе под присмотром тренера используя специальное оборудование. Можете составить собственный комплекс занятий, постепенно увеличивая нагрузку на ноги.
Полезные упражнения дома:

"Скрещивание". Занять начальное положение - лежа на спине, руки расположить под ягодицами. Поднятыми на расстоянии около полуметра, ногами выполнить скрещивания на весу, примерно 60 повторов.
Сведение и разведение прямых ног. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Аккуратно поднять прямые ноги вверх перпендикулярно к полу. Проводить медленное, плавное разведение - сведение нижних конечностей. После нескольких недель тренировки, используйте утяжелители. Повторить 20-25 раз.
"Часы". Лежа на спине, с поднятыми строго вверх ногами, развести руки в стороны. Сохраняя равновесие, одной ногой нарисовать мнимый круг, а вторую - удерживать в прежнем состоянии. То же самое для другой ноги повторить. Время - 2-3 минуты.
"Сумо". Встать прямо, ноги на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Выполняются глубокие приседания с удержанием спины в прямом, ровном состоянии. Оптимально выполнять упражнение в течение 60 секунд.
"Перекаты". Под прямым углом сгибается одна нога. Другая отводится на максимальное расстояние от тела. Ладони находятся на бедрах или прямо перед грудной клеткой. Держа туловище прямо, а таз параллельно полу, осуществляется медленное перемещение массы с одной ноги на другую. Большое внимание поддержанию ровного угла в области коленного сустава уделяется.
"Выпады". Сохраняя корпус в прямом положении, осуществляются выпады одной ногой с одновременным выпрямлением второй. Повторить действия 20 раз для каждой ноги, со временем увеличивайте количество повторений.
"Махи". Упражнение выполняется с утяжелителем или без, в зависимости от собственных возможностей. Встать прямо, медленно отвести одну ногу в сторону. Держать ее в прямом, напряженном состоянии, после вернуться в начальное состояние. Разделить 45-60 повторений на три подхода. Для поддержки равновесия допускается использование мебели интерьера (стула, стола, шведской стенки.
Аналог тренажера. Сесть на стул, между колен положить небольшой, но достаточно упругий мяч. Напрягая мышцы бедер, сдавливать предмет как можно сильнее. В первоначальное состояние возвратиться. Выполняется 30 раз за занятие. Предусматривается два 30 секундных перерывов между выполнениями упражнений.

Больше информации об интерьере зала в квартире http://interior.ru-best.com/interer-dlya-kvartiry/interer-zala-v-kvartire