В помощь уставшей маме.

09.09.2017 в 18:31

Близкий взрослый - важный человек в жизни ребенка. Первые годы, и особенно месяцы жизни малыша практически полностью зависят от заботы взрослого. Мама, а у кого-то это папа, бабушка, няня, тоже устают, и в сообществе "Заботливая Альфа" не раз поднимался вопрос о ресурсе и силах - откуда их брать, когда взрослый на нуле?

"Мы объединили советы, комментарии наших участников, добавили свои и собрали вот такой список, из которого можно черпать идеи и вдохновение. Итак, что можно делать взрослому, чтобы наполниться силами, вдохновением и внутренними ресурсами? Позаботиться о настроении, отдыхе и теле:

Побаловать себя:

Любимой едой, десертом, фруктами, пастилой, шоколадом;.
Вкусными сортами чая или кофе;.
Большой тарелкой зеленого салата;.
Тем, что вы обычно стараетесь не есть;.
Заказать готовую еду и не готовить обед или ужин;.
Устроить себе чайную церемонию;.
Надуть много шариков для себя;.
Записывать свои сумбурные мысли на большом листе жирной, хорошо пишущей ручкой;.
Почувствовать любимые запахи: приправ, цветов, пирога;.
Выпить вкусного вина (только не увлекайтесь);.
Походить босиком по свежевымытому полу или траве, земле;.
Позвонить приятному вам человеку, с которым давно не общались.

Отдохнуть спокойно:

Поспать "Звездой" в одиночестве;.
Посмотреть фильм;.
Встретиться с подругой;.
Погулять, любуясь видами вокруг;.
Покачаться в гамаке или кресле - качалке;.
Заниматься духовными практиками: медитация, молитва, духовная литература;.
Ухаживать за цветами, садом;.
Порисовать;.
Послушать любимую музыку;.
Вышивать, шить, валять из шерсти, заниматься рукоделием;.
Почитать книгу, которая наполняет;.
Побыть в тишине;.
Побыть дома одной;.
Послушать медитации или аудио со звуками природы;.
Сходить на свидание с мужем;.
Записывать в дневник приятные моменты жизни и перечитывать их.

Отдохнуть активно:

Отправиться в путешествие, съездить в новое место;.
Покататься на машине;.
Сходить на концерт, в музей, на спектакль;.
Вспомнить что-то из старых увлечений и сделать это;.
Заняться сексом;.
Кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде, коньках;.
Научиться чему-то, что вы давно хотели и откладывали;.
Шоппинг в магазинах или в интернете;.
Сменить образ, постричься, купить вещи и обувь в новом стиле;.
Найти время на свое дело, работу, учебу.

Позаботиться о себе:

Сходить к доктору и позаботиться о своем здоровье (то, что часто откладывается на потом);.
Сходить в баню, бассейн, spa;.
Сделать маску для лица;.
Сходить на массаж;.
Полежать в ванне с морской солью;.
Сходить в спортзал или выйти на пробежку;.
Заняться йогой, цигуном или дыхательной гимнастикой;.
Сделать упражнения на растяжение мышц;.
Записаться на танцы или сходить на разовый мастер-класс;.
Позаниматься дома по видео - урокам (танцы, йога, зарядка, гимнастика);.
Принять контрастный душ.

Позаботиться о пространстве.

Зажечь аромалампу или свечу, наполнить дом любимыми ароматами;.
Собрать на прогулке букет из цветов или листьев;.
Повесить за окном кормушку для птиц;.
Вырезать и повесить гирлянду из бумаги;.
Сделать небольшую перестановку (не обязательно мебели, можно удобнее расставить аксессуары или удобнее разложить вещи);.
Добавить в интерьер любимых тонов;.
Выкинуть ненужный хлам;.
Купить небольшие, но нужные аксессуары на кухню;.
Навести порядок на полке.

Когда не получается побыть одной:

Поваляться вместе с ребенком, отложив дела;.
Устроить "Пижамный День", никуда не ходить и ничего не делать вместе с ребенком;.
Посмотреть в обнимку семейный фильм или мультик;.
Пойти в парк и устроить пикник на траве, вдали от детских площадок и суеты;.
Договориться с подругой, чтобы та присмотрела за детьми, и пойти полежать в тишине в соседней комнате (потом отдохнет подруга);.
Поиграть с детьми в бой подушками, бумажные снежки, догонялки, пошуметь - "Выпустить пар" всем, и маме, и ребенку;.
Полежать и помечтать, пока ребенок засыпает;.
Почитать, пока ребенок засыпает, или сев к нему на коврик среди игрушек;.
Смотреть на спящего ребенка;.
Встать пораньше и побыть одной;.
Посмотреть вместе дорогие вам фотографии и наполниться приятными воспоминаниями;.
Раскрашивать мандалы и раскраски вместе;.
Съездить к морю или озеру;.
Посадить что-то вместе с ребенком, поухаживать за цветами;.
Поиграть в бадминтон, настольные игры, покидать дротики вместе с детьми (подросшими), собирать пазлы;.
Скрутить из ткани или травы смешную куколку;.
Купить что-нибудь неожиданное и приятное во время прогулки (шоколадки, заколки, горячий хлеб);.
Пускать мыльные пузыри и ни о чем не думать;.
Нюхать макушку ребенка;.
Лопать вместе пупырышки на полиэтилене;.
Сделать кому-то сюрприз, подарок, подписывать вместе открытки, запаковывать посылки и т. д.;.
Сделать "Цветной" день, придумать еду, одеть в этот цвет себя и ребенка, делать покупки только определенного цвета; устроить совместную ванну с приятными запахами (гели для душа, пена, ароматизаторы и т. д. ); сходить в кинотеатр на детский сеанс (с подросшим ребенком); заняться рутинной работой, можно вместе с ребенком; рассказать ребенку что-то о сво.