Правила здорового сна?

05.02.2017 в 00:58

Как обустроить спальню?
Спальня или пространство вокруг кровати - это зона твоего отдыха. Там не должно быть компьютера и телевизора. В том случае, если стол с компьютером находится в спальне, постарайся поставить его подальше от кровати. Как известно, синий свет исходящий от экрана, плохо влияет на сон (это же относится и к свету от смартфона. Поэтому часа за два до сна отложи все гаджеты. Лучше почитай книжку или запиши несколько строк в дневник. Цветовая гамма твоих сновидений?

Есть ли цвета, полезные и вредные для сна? Да! Так что лучше избегать в интерьере спальни ярких и насыщенных цветов (например, красного. Они будут тонизировать, а не расслаблять тебя. Красный цвет используй для аксессуаров, небольших предметов, безделушек. А в качестве основного фона стен спальни лучше подойдут приглушенные пастельные оттенки. Например, светло-голубой, жемчужно-серый, бежевый, персиковый, пепельно - розовый, вишневый, светло - салатовый или белый. Постельное белье тоже лучше выбирать этих оттенков. Это поможет тебе расслабиться и быстрее восстановить силы. Куда ставить - то?
Лучше не ставить кровать под окно или вплотную к батарее. Из окна будет дуть, а от батареи - идти жар в отопительный сезон. В головах должна быть стена, шкаф или высокая спинка кровати - в общем опора, которая даст ощущение защищенности. Расположи кровать так, чтобы ты могла и в окно посмотреть и видеть, кто заходит к тебе в комнату. Это тоже даст ощущение комфорта и защиты. В чем и на чем лучше спать?
Залог комфорта - качественный матрас! От характеристик кровати во многом зависит качество твоего сна. Кровать не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Продавленный диван тоже ни к чему, да и на деревянной доске спать не стоит.
Умеренно жесткий ортопедический матрас - то, что нужно для максимального комфорта.
Подушка должна поддерживать не только голову, но и шею. То есть по высоте она должна быть на уровне твоего плеча.
Что касается пижамы или ночной рубашки, то их выбор просто огромен. Но обязательно обращай внимание на состав - ткань должны быть мягкой и натуральной. Лучше выбирай хлопок, лен или шелк.
И в заключении несколько лайфхаков для хорошего сна?
Старайся соблюдать режим дня. И не нарушай его даже в выходные дни. Выбери комфортное для себя время подъема и отбоя. Кстати, это можно сделать с учетом твоих индивидуальных биологических ритмов. Есть множество приложений для смартфона, которые помогут тебе в этом.
Некоторые тонизирующие продукты и напитки лучше не употреблять на ночь. Это шоколад и все энергетики, содержащие кофеин, включая кофе и чай. Лучше выпить травяной настой (например, с ромашкой) или стакан теплого молока.
Помнишь, в детском саду после обеда всегда был "Тихий час"? Почти наверняка воспитатели завидовали вам немного. Как известно, короткий дневной сон улучшает производительность труда. Не зря в южных странах принято прерывать рабочий день на сиесту. А в некоторых японских корпорациях есть комнаты отдыха для сотрудников. В том случае, если тебя тянет днем подремать, не отказывай себе в этом удовольствии. Лучше поспать 15-30 минут.
Во время менструации пользуйся прокладками Always Night, чтобы спокойно спать до самого утра.
Оптимальная температура в спальне - от 16 до 24 с. в душной и жаркой спальне ты будешь с трудом засыпать и, скорее всего, проснешься ночью от нехватки кислорода.
Не устраивай в спальне оранжерею. Конечно, цветы - это красиво. Но вспомни главу из школьного учебника про фотосинтез. Конечно, днем растения вырабатывают кислород, поглощая углекислый газ. А что происходит ночью? Правильно! Они поглощают кислород и выделяют углекислый газ.
Вечерняя прогулка, а также теплый душ или ванна помогут тебе расслабиться и быстрее заснуть. А вот если ты привыкла заниматься фитнесом вечером, тренировки лучше заканчивать за 2-3 часа до сна. Панда?