Советы@Awwssm. Как заниматься йогой?
Йога - это древний набор убеждений в индуистской, буддистской и джайнистской традициях, который стремится к духовной дисциплине. На Западе меньше понимается духовный аспект йоги, она более известна как физическая тренировка определенных поз или асан. У йоги есть множество применений и философий, в том числе укрепление мышц, расслабление, повышение энергии, улучшение растяжки, расширение мышления. Любой человек может заниматься йогой, от практики асан до медитаций и дыхательных упражнений.
1. определите цели своей практики йоги. Прежде чем начинать заниматься йогой, было бы полезно определить, почему вы хотите заниматься этой практикой. Йога может быть методом физических упражнений, способом снизить уровень стресса или справиться со стрессом, средством исцеления от болезни или травмы, или путем к духовной реализации и умиротворению.
Подумайте о том, над какими составляющими своего здоровья вы хотите поработать, например, над силой, гибкостью, выносливостью, беспокойством или депрессией. Можно также практиковать йогу для улучшения общего состояния здоровья.
Можно записать свои цели в практике йоги. Почаще обновляйте свои цели и добавляйте новые, чтобы все время проверять свои силы. Например, вашими целями могут быть "Чаще Тренироваться" или "освоить лоласану".
2. знайте, что нет такого понятия, как "Хорошая" или "правильная" йога. Существуют разные стили и способы практики йоги, и всегда будут более опытные йоги, чем вы. Важно помнить, что йога не является ни состязанием, ни традиционным видом спорта, а личной практикой осознанности, расслабления и улучшения физических качеств, которая предназначена обогатить вашу жизнь и ваше тело.
* любой человек может заниматься йогой и получать от нее пользу. Введите йогу в свой распорядок дня, это поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, даже если вы практикуетесь по 10 минут в день.
* чтобы найти определенный стиль или школу йоги, которая вам понравится, может понадобиться время. Точно так же, найти подходящего учителя для себя и своих целей вам поможет метод проб и ошибок.
* практикуйте открытость ума и непредвзятое отношение. Вместо того чтобы думать "Я Совершенно Негибкий, йог из Меня Получится Никакой", поймите, что "йога поможет мне улучшить мою гибкость".
* помните, что йога - это не соревнование. У каждого человека разные способности, а цель йоги - сосредоточение на себе, а не на том, что делают другие.
3. соберите необходимое снаряжение. Как минимум, вам будет необходим коврик для йоги. Можно также приобрести ремень для йоги, блоки для йоги, а еще большое одеяло или валик. Эти предметы помогут вам улучшить и углубить свою практику йоги, а также сделать ее более комфортной.
Коврик и другие принадлежности можно приобрести в магазинах спортивных товаров, студиях йоги и интернет - магазинах йоги.
4. надевайте свободную одежду. Вам нужна удобная и дышащая одежда. Это поможет вам достичь полного диапазона движений и гибкости и избавит от неудобства слишком тесной одежды.
Вам не обязательно нужно покупать специальную одежду для йоги, просто постарайтесь надеть что-то удобное и не слишком тесное. Женщины могут надеть лосины, майку и спортивный бюстгальтер. Мужчины могут надеть спортивные шорты и обычную футболку.
Когда будете пробовать принять более сложные позы, можете надеть более обтягивающие штаны и футболку, которые не будут спадать, отвлекая вас от процесса.
В том случае, если вы занимаетесь бикрам - йогой, которая проходит в помещении с повышенной температурой, или атлетически интенсивной йогой, например, дживамукти, обязательно надевайте легкую, дышащую одежду, которая хорошо впитывает пот.
5. найдите удобное для занятий место. В случае если вы решили попробовать йогу дома, прежде чем записываться на занятия, найдите удобное и спокойное место для исследования практики йоги. У вас обязательно должно быть достаточно пространства для движения и немного приватности от внешнего мира.
* с каждой стороны у вас должен быть примерно метр свободного пространства, чтобы вы не врезались в стену или какой-то предмет интерьера.
* место, где вы практикуетесь, должно быть тихим и спокойным, чтобы никто не нарушал вашу сосредоточенность. Кроме того, лучше выбрать комфортное место, например, прохладный и влажный подвал, скорее всего, не будет самым лучшим вариантом.
6. как можно чаще посвящайте время йоге. Независимо от того, какие асаны, пранаяму или цели вы выберете для своей практики йоги, полезно было бы заниматься как можно чаще. Даже если вы можете уделить занятию 10-15 минут, чем чаще вы практикуетесь, тем больше вы учитесь и тем больше пользы пожинаете от йоги.
Можно включить музыку, зажечь свечу или выйти на улицу, чтобы расслабиться и забыть о других заботах.
Предупреждения:
* йога никогда не должна быть болезненной, если в какой-то позе вы испытываете боль, примите более простую версию той же асаны. Не принуждайте себя ни к какой позе, и если вы все же испытываете боль, выйдите из позы и попробуйте что-то другое.
* обратите внимание на переходы между позами. При плохом выполнении перехода от асаны к асане можно точно так же травмироваться, как и при неправильном выполнении самой позы.