- " как быстро заснуть?

1. подготовьте спальное место. Удобная кровать и чистое спальное бельё - обязательные требования здорового сна. Цвет постельного белья и интерьера в целом также влияют. Тёплые цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть.

2. проветривайте спальню перед сном. Засыпать в душном помещении сложно. Велика вероятность, что когда вы проснётесь утром, у вас будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполните свою комнату свежим воздухом.

3. прогуляйтесь на свежем воздухе. Вечерняя прогулка - хороший способ ускорить приход сновидений. Лучшее место для прогулки - парк.

4. не ешьте на ночь. Пусть последний приём пищи будет за 2-3 часа до сна. Но если вы испытываете просто невыносимое желание что-нибудь проглотить, то пусть это будет банан или стакан кефира.

5. не занимайтесь спортом перед сном. Физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется. Хотя, возможно, что вы, наоборот, сильно устанете и быстро заснёте. Но это не полезно, если вы заботитесь о своём будущем.

6. вечерние водные процедуры. Примите тёплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно тёплой. В воде желательно растворить морскую соль. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.

7. травяной чай или тёплое молоко. Примерно за час до сна выпейте кружку тёплого травяного чая - подойдут ромашка, мята или анис. Чай из этих трав успокаивающим эффектом обладает. Можно заменить чай на стакан тёплого молока. Только вот добавлять сахар и даже мёд не желательно.

8. почитайте скучную книгу. Этот способ не лишён логики. Чтобы узнать, как быстро заснуть, давайте вспомним, от чего нам хочется спать. Когда сидишь в школе на скучных предметах, то непременно хочется, чтобы рядом оказалась мягкая подушка.

9. выбросьте все мысли из головы. Часто не получается быстро заснуть из-за того, что вы переживаете по поводу каких-то неудач или же обдумываете планы на будущее. Постарайтесь избавиться от любых мыслей.

10. быстро двигайте глазами. Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд не на чём. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжёлыми, и очень скоро вы уснёте.

11. напрягайте мышцы. На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела. Повторите так 2-3 раза. Это должно ускорить процесс засыпания, особенно если сочетать этот способ, например, со способом номер 9.

12. используйте воображение. Представьте себе какую-нибудь картинку. Потом начните приближать её и удалять. Как когда крутите колёсико на мышке при просмотре фотографий. А затем эту картинку начните вращать.

13. метод спецслужб. Нужно лечь на спину, расслабить мышцы, закрыть глаза. Под закрытыми веками закатить глазу кверху. Считается, что это естественное положение глаз во сне. - " советы@\_Danieldronik.