6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях.

Причины дряблости рук.

Лишь в том случае, если обвисла кожа на руках, то это могут быть как возрастные изменения, так и последствия неправильного образа жизни. Давайте мы рассмотрим подробнее.

Избыточный вес. Наличие избыточного веса предполагает наличия жира не только на животе и ягодицах - избыточный жир откладывается также в различных частях тела. Опуская те немногие случаи болезней нарушения обмена веществ, основными причинами является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Недостаточный тонус мышц. С возрастом, как мы знаем, происходит уменьшение объема мышечной ткани и ослабление тонуса мышц, что и приводит к результатам дряблости мышц. Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками.
Возрастные изменения кожи: с возрастом кожа теряет эластичность утрачивая коллаген и эластан, что может быть причиной дряблости рук.
Быстрое снижение веса тела. Бывает, что увлечение различными жесткими диетами ведет к резкому снижению массы тела. Необходимо грамотно подходить к своему похудению и стремиться плавно снижать вес тела.
Долгое воздействие солнечных лучей. Под лучами солнца, особенно, при длительном нахождении под воздействием ультрафиолета, кожа может утрачивать свои первоначальные эластичные свойства.
Как подтянуть дряблые руки, чтобы не висела кожа.
Как вытекает из вышесказанного решение этой проблемы лежит в комплексном подходе: изменением системы питания и выполнением физических тренировок, чтобы не висела кожа рук. При неукоснительном соблюдении всех пунктов результаты можно будет почувствовать уже через четыре -.
Шесть недель. Эти вопросы по отдельности рассмотрим.

Изменение образа жизни и питания. При правильном подходе к этому пункту, прежде всего, нужно соблюдать режим сна и бодрствования - продолжительность сна не должна быть меньше 7, 5 часов в сутки и не превышать 9 часов. Кроме этого, важным этапом является создание дефицита калорий. Для потери 0, 5-1 кг жира в неделю необходимо сжигать 500-1000 калорий каждый день. Рекомендуется уменьшить количество принимаемой пищи на 10-15 процентов путем такого же уменьшения поглощаемых порций. Целью служит уменьшение разового приема пищи с увеличением частоты приема. Старайтесь употреблять сложные углеводы в фруктах и овощах. Как источники белка используйте постное мясо (куриная грудка без кожи), морепродукты или блюда из бобовых.
Физические тренировки. Как я уже упоминал выше, необходимо решить две задачи: сжечь лишний жир и тонизировать мышцы рук с помощью упражнений для рук чтобы не висела кожа. Давайте по порядку. Чтобы уменьшить жир в руках, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. Для этого потребуются кардио тренировки. Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут в день являются эффективными для сжигания жира. Совместно с силовым тренингом вы можете значительно ускорить данный процесс. Лишь в том случае, если ваша цель избавиться от обвисших рук, то порядок следующий: вначале занимаемся общей массой тела, а после этого только начинаем выполнять тонизирующие упражнения для обвисших рук. И, как я уже говорил раньше, в основном данная проблема касается женщин и девушек.
Хорошо то, что все эти части тренировок начиная с кардио упражнений и силовых можно прекрасно выполнять в домашних условиях. Особенно в этом ряду выделяются упражнения с собственным весом, для которых вообще не требуется каких-либо специальных условий.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа: комплекс из 6 движений.
Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство. Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего количества жира в организме необходимы упражнения для мышц рук, которые смогут их тонизировать и сделать ваши руки сексуальными и худыми.

Имейте в виду: волшебный рецепт для этих упражнений состоит в том, чтобы заниматься с небольшими внешними весами (гантелями) и с большим количеством повторений. Мышцы рук состоят из двух видов мышц: трицепсов и бицепсов. Вот их мы и будем тренировать.

Так что, вооружаемся гантелями и вперед!

Какие же самые лучшие упражнения для обвисших рук для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях?

1. треугольные отжимания.
По данным американского совета по физическим упражнениям лучшим упражнением для обвисших рук, является треугольное отжимание, нацеленное на тренировку трицепсов. Данный вывод сделан из опубликованного научного исследования ученых университета висконсин Ла кросс (США), которые прикрепляли электромагнитные датчики к трицепсам женщинам во время разных видов упражнений, что определять мышечную активность и анализировать эффективность физических движений. В окончательном выводе было определено, что самым эффективным упражнением для внутренней стороны рук является треугольное отжимание.

Начните с исходного положения, которое стандартно для начала отжимания. Тело прямое, руки вытянуты с опорой на пол, другая опора на поверхность это носки ног.
Теперь сдвиньте руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы составляли треугольник.
Убедитесь, что треугольник находится прямо под грудью.
Выполнить три подхода по 15 отжиманий.
Совет: если у вас возникли проблемы с выполнением полного отжимания, начните с отжимания от колена.
Теперь ваши руки достаточно разогреты, чтобы продолжить работу с трицепсами.

2. отжимание трицепсов.
Трицепсы - мышцы, которые проходят на задней стороне верхней части рук от плеча до локтя. Тренировка трицепсов прекрасный способ тонизировать обвисшие руки. Данный набор движений не требует дополнительного оборудования и возможно его делать дома - вполне могут пригодиться мебель, которая находится у вас в квартире.

Начните с сидения на стуле или на любом выступающем предмете интерьера.
Руки на край стула положите.
Ноги перед собой для поддержки скрестите.
Теперь опускайтесь со стула, сгибая локти.
Выполните 15 повторений в три подхода в общей сложности.
Эти два упражнения относятся к упражнениям для рук без гантелей. Идем дальше.

После этого от отжимания вниз переходим на отжимание вверх, используя вес гантели.

3. расширение трицепсов.
Теперь рассматриваем упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями. Есть две отдельные версии расширения трицепсов.

Версия 1.

Начните с положения стоя или сидя на скамейке с ногами вместе.
Удерживайте гантели высоко над головой, локти прижаты к ушам.
Расслабьтесь, сгибая руки в локтях и опуская гантели 15 раз в трех повторениях.
Версия 2.

Начните с исходного положения лежа, спина и ноги на полу (колени согнуты).
Держите гантели в каждой руке над головой (локти слегка согнуты).
Руки вперед прямо перед собой вытяните. Делаем три подхода по 15 повторений.
Уже чувствуете тепло в мышцах рук? Давайте теперь освоим качание трицепсов.

4. качание трицепсов.
Теперь снова задействуем пол и раскачаем свои трицепсы.

Лягте на пол плашмя на спину с согнутыми коленями.
Удерживая гантели в каждой руке вытягиваем их над головой параллельно полу.
Поднимайте поочередно гантели в крайнем положении вверх перед собой перпендикулярно полу одна рука за другой.
Делаем 15 повторений для каждой стороны, отдыхаем и так три раза.
5. сжимание бицепсов.
Следующее движение использует также гантели и включает в себя постоянные медленные физические движения, эффективные для похудения рук.

Сядьте на скамейку или стойте для выполнения этого упражнения.
Руки вниз опустите.
Согните правую руку в локте, прижав гантелю к груди.
То же самое движение сделайте другой рукой.
Выполните 15 повторений с одной стороны и затем с другой стороны. Таких Сетов должно быть три.
Следующее движение похоже на обычный прижим руки, но с поворотом.

6. прижим руки с поворотом.
В последнем упражнении используются трицепсы для того, чтобы обеспечить медленное и устойчивое сопротивление в трицепсах.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени согните спину параллельно полу с грудью, шеей и головой в одну линию держите гантели в руках вниз к полу сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди вместе с этим движением разворачивайте ладонь к потолку.