Как перестать есть сладкое?

14.12.2016 в 15:35

hl_dtm_Help.
Совет 1: как не есть мучное и сладкое.
Избыток мучных и сладких блюд в рационе может стать причиной появления лишних килограммов. Кроме того, излишек сахара и углеводов провоцирует различные заболевания. Неудивительно, что многие решают сократить количество "Вредных" продуктов в своем рационе. Чтобы отказ от сладостей не стал для вас мучением, продумайте план действий и строго придерживайтесь его.

1. начните записывать все, что съедаете. Так вы поймете, сколько сладкого вы потребляете за день. Не забывайте про такие мелочи, как пара долек шоколадки к кофе, сахар, добавленный в чай или стакан газировки, выпитый за обедом. Вы удивитесь, как много лишнего сахара съедается "Между Делом".
2. исключите из меню сладкий Фаст - фуд - газированные напитки, воздушную кукурузу с добавками, сахарную вату, всевозможные снеки. Откажитесь от "Легких" десертов, не содержащих жиров и сахара - в их состав, как правило, включены вредные для здоровья сахарозаменители.
3. не давайте себе слово никогда не есть сладкого. Скорее всего, этот обет вы нарушите. Но, решив полакомиться, выбирайте самые лучшие сласти из тех, что вы можете себе позволить. Вместо дешевого печенья и пряников купите пирожное с натуральными взбитыми сливками, карамель замените хорошим шоколадом. И уменьшите порции - выбирайте самые маленькие десерты.
4. проанализируйте собственные привычки. Откажитесь от чая и кофе с сахаром. Лучше добавьте в горячий напиток молоко или сливки - вкус будет более нежным. Лишь в том случае, если во время просмотра телепередач рука тянется за чем-нибудь вкусным, заранее приготовьте вазочку с сухофруктами или орехами. Не покупайте готовые цукаты и орехи в глазури. Поедая полезные сухофрукты не забывайте, что они довольно калорийны.
5. не заменяйте полноценный обед чаем со слойками. Вы получите много "Пустых" калорий, но уже через полчаса снова захотите есть. Лучше съешьте кусок мяса с овощным гарниром - такой обед насытит на несколько часов.
6. откорректируйте семейное меню, сократив количество сладкого и мучного. Вместо макарон готовьте тушеные овощи, пельмени и вареники замените натуральными бифштексами и котлетами. Не покупайте готовые полуфабрикаты в панировке. Вместо пирогов и прочей выпечки готовьте более полезные десерты из молочных продуктов и фруктов - желе, муссы, фруктовые салаты и запеканки.
7. если вы любите мороженое, приготовьте полезный заменитель этого лакомства - заморозьте натуральный фруктовый сок. Пара кубиков снимет желание срочно съесть что-нибудь вкусненькое. Также хорошей альтернативой прохладному десерту станет замороженный йогурт на палочке.
Совет 2: как разлюбить сладкое.
Вы не раз уже слышали: замените конфеты сухофруктами, молочный шоколад - на горький, пейте кофе и чай не сладким. Легко сказать! Не корите себя за безволие, а поймите, что "Борьба" с любовью к сладкому - это один из поводов стать лучше, узнать о своем теле много нового и вырасти внутренне.
1. не жалейте, что вам на какое-то время придется расстаться со сладким. Человеческий организм - самая умная в мире система. Лишь в том случае, если думать постоянно о том, что сладкое под запретом, то мозг начнет подавать сигналы доставить в организм сладкое любым способом. Это и поедание конфет "Втихаря", и ночные походы к холодильнику. В результате, вес остается неизменным, а вы начинаете самобичевание. Приходит чувство злости, недовольства. С этого момента появляются проблемы, которые уже надо решать с психологом. Смиритесь, что есть сладкое в прежних количествах вам не придется. Смиритесь и поймите, что это нужно для здоровья и красоты.
2. настройтесь, что отказ от сладкого может занять по времени от одного месяца до трех. Не бросайте начатое на полпути, думая, что предел достигнут. Создайте для этого четкую мотивацию. Определитесь, сколько килограммов вы хотите сбросить. Цифра должна быть адекватной, реальной, не стоит гнаться за быстрым похудением.
3. не можете отказаться от сладостей полностью, замените их полезным аналогом - медом, который способен улучшить настроение, повысить иммунитет. Пить чай с медом надо вприкуску, а не разбавлять его в горячем чае. Но обязательно, хотя бы одну чашку необходимо выпить и без сахара, и без меда. А чай лучше должен быть зеленым, т. к. он обладает очищающим эффектом.
4. уменьшите норму потребления сладких мучных изделий, заменяя их более полезными продуктами: фруктами, ягодами, а также соками и коктейлями из них.
5. заведите дневник питания, который поможет вам в ваших вычислениях. Он должен появиться у вас с самого начала отказа от сладостей. Не придется вспоминать и ломать голову над тем, сколько сладкого съедается за день.
6. привыкайте есть за столом красиво. Изучите правила этикета: куда положить приборы, как правильно сложить салфетки. Посуда должна радовать глаза, украшать интерьер кухни.
7. найдите в гардеробе вашу любимую вещь, которая стала мала, примеряйте ее один раз в два дня. Вы увидите результат, и еще больше будете стремиться к своей цели.
8. постарайтесь меньше посещать продуктовые магазины, особенно кондитерские отделы, пусть на какое-то время эту обязанность возьмет на себя кто-то другой из домашних.
9. прикрепите на холодильник свое фото, на котором вы выглядите в лучшей форме. Как только вам захочется что-то съесть сладенькое и вкусненькое, и вы подойдете к холодильнику, то сразу увидите свой идеал, который не позволит вам лишний раз сорваться.
10. заполните свое время массой полезных, интересных занятий: фитнес, курсы иностранных языков, визажистов.
11. хвалите себя за каждое достижение, даже самое незначительное! По утрам вставайте около зеркала и говорите: "какая я красивая, самая стройная, самая лучшая. А буду еще лучше".
Полезный совет.
Уберите с видного места еду, только и всего. Никаких печений в вазочках и конфет в открытых коробках. В походе интересно, на лыжах красиво, в бассейне весело, разве нет? На раз в неделю должно хватить даже не - стальной воли. Чипсы, попкорн и пончики представляют собой чистокровные яды. Не поленитесь, изучите их химический состав и процесс приготовления.