G_статьи_g?

G_интересно_g?
S P A R K?

Как перестать бояться темноты?

Проработка своих тревог. Любая борьба с собой - начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: "почему я так страшно боюсь темноты? Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло - поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина - уже существенный шаг на пути к выздоровлению.
До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Только в том случае, если ночью вы снова не можете уснуть - сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие - чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т. п.
Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Таким образом, если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Лишь в том случае, если возраст больного юн, или он проживает не один - то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные - заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.

Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.

Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты - является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх - нужно взглянуть ему в глаза. В том случае, если вам кажется монстр под кроватью - загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

Спите только ночью. В том случае, если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем - то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Лишь в том случае, если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем - передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 Минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
Глубокие вдохи делайте. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 - сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.

Читайте далее информацию об интерьере для квартиры http://interior.ru-best.com/interer-dlya-kvartiry/interer-dlya-kvartiry