Как справиться со страхом экзамена?
1 снижение значимости.
Почему возникает страх перед экзаменом? Что его порождает? Давайте разберемся.
Думая об экзамене, обычно человек чувствует сильное напряжение и сконцентрирован на единственной мысли "Только бы Сдать". При этом его будущее сужается всего лишь до двух вариантов развития событий: победа или катастрофа. Страшно даже представить себе последствия в случае неуспеха! Именно поэтому не хочется в деталях рассматривать собственное будущее при неблагоприятном результате
. Человек как бы отрицает вероятность неуспеха, не соглашается с возможностью существования других вариантов. В результате картина будущего теряет реалистичность, отчетливость. Она искажается, приобретая огромные масштабы и драматичную окраску. Не разумно закрывать глаза и бояться воображаемых чудовищ, затаившихся в темноте. Слепо отдавшись на волю судьбы, вы рискуете наткнуться на фонарный столб.
Чтобы избавиться от страха, нужно проанализировать все варианты и возможности на случай неуспеха. Откройте глаза, изучите карту местности и разработайте "Планы Отступления". И необходимо, чтобы их было несколько - от трех до пяти. Так вы обретете свободу выбора, гибкость и будете застрахованы от ощущения, что все поставлено на одну карту.
Расширить список возможностей поможет поиск информации, опыт знакомых и друзей. Потратьте время, поспрашивайте, что они делали в схожих обстоятельствах, какие варианты рассматривали, что переживали. Все любят слушать истории успеха, мечтая. Но самые полезные - это истории о неудачах, ведь именно на них можно учиться.
Нет сомнения, что от итогов сдачи экзаменов зависят важные события в жизни: поступление в вуз, форма обучения, получение стипендии, риск пополнить ряды призывников. Эти события вполне осязаемы и конкретны. Не менее реальны и альтернативы этим событиям.
Подумайте, что вы будете делать, если не поступите в выбранный вуз? Поступите в другой? Будете набирать опыт на работе и готовиться к поступлению на следующий год? Выберете вечернюю форму обучения, а потом переведетесь на дневную? Отправитесь автостопом по стране? Займетесь личной жизнью? Научитесь водить машину, играть на гитаре? Может быть начнете учить второй иностранный язык? Станете волонтером?
Неуспешная сдача - это море возможностей, ваша задача заключается только в том, чтобы найти их и использовать в своих интересах. От этого события дополнительную выгоду и преимущества получите.
Лишь в том случае, если вы последуете моей программе и будете готовы к любому развитию событий, то уже сейчас вам должно стать легче. В следующий раз мы рассмотрим еще несколько специфических и увлекательных техник.
2 десенсибилизация.
Немалую часть волнений и тревог вызывают незнакомая обстановка и непредвиденная ситуация. Сравните свои ощущения дома и в гостях. В собственной квартире мы себя более свободными и расслабленными чувствуем. Спортсмены показывают лучшие результаты, играя на своем поле, а некоторые кошки вообще отказываются покидать пределы хозяйской квартиры.
Чуть легче сдавать ЕГЭ в родной школе, в своем классе, сидя за партой, за которая вы провели много лет. Когда же вы сдаете вступительные экзамены в вузе, то невольно сталкиваетесь с огромным количеством непривычных и даже незнакомых вещей. Это и дорога до университета, и пункт охраны на входе, и извилистые коридоры, и огромная аудитория. Все эти новые ощущения невольно заставят волноваться любого.
Ваша задача - сделать так, чтобы вы чувствовали себя на экзамене почти как дома. Несложно догадаться, что для этого нужно сделать. Заранее посетите место, где вы будете сдавать экзамены, познакомьтесь с его интерьерами: поешьте в столовой, найдите санузлы. Обойдите аудитории, посидите на подоконниках, загляните в библиотеку, изучите доску объявлений. Проведите в университете несколько часов. Такую вылазку лучше совершить не один раз, в несколько. Хорошо, если вы сможете посидеть над книгами, готовясь к экзамену, в университете. Чем больше времени вы проведете в его стенах, тем спокойнее вы будете себя чувствовать на вступительных экзаменах.
Повышенную тревогу может вызывать даже бланк для тестирования. Номера вопросов, клеточки, водяные знаки - все это вызывает невольное волнение. Найдите в интернете прошлогодние варианты тестов и бланки для ответов. Распечатайте их. За две - три недели до экзамена развесьте эти тревожащие вас листы на стенах вашей комнаты. Они должны заполонить пространство вокруг вас. А кроме того, начните использовать их в качестве своеобразной бумажной скатерти. Покройте тестами и бланками всю площадь обеденного стола. Пусть ваш взгляд блуждает по ним во время еды. Этот метод, возможно, покажется вам странным или несерьезным, но проверьте - он работает! Здесь важно время, чем дольше находитесь в окружении красных бланков и каверзных вопросов, тем легче вы к ним относитесь. Всем удачи!
Ещё читайте об интерьере для дома http://interior.ru-best.com/interer-dlya-doma/interer-dlya-doma