Все или ничего (часть 1).

Отсутствие коврика - еще не повод для отказа от мы предлагаем импровизацию - практику асан на полу с использованием предметов домашнего интерьера.
Когда я начинала заниматься йогой (а это было в конце XX века), в Ссср не существовало никаких материалов для практики. В позах лежа на полу тогда многие подкладывали обычное одеяло, если нужен был кирпич - брали книги, а вместо хлопкового ремня использовали пояс от платья.

Очень часто многие не занимаются в командировке или путешествии, мотивируя это отсутствием коврика. Между "не Заниматься Вообще" и "заниматься без ничего" что выберете вы? В конце концов, даже без коврика можно обойтись, ведь он нужен для того, чтобы не скользили ноги, а часто они и так довольно устойчивы на твердом ковролине, деревянном или каменном полу.
Поверьте, для того чтобы сделать несколько поз стоя, в любой гостинице найдется стена - в ее нижний край можно упереться внешней частью стопы в уттхита триконасане (позе вытянутого треугольника) и уттхита паршваконасане (позе Бо\xAD-кового угла) или сделать скручивание в паривритта триконасане (перевернутом треугольнике. Уттхита хаста падангуштхасану (позу захвата большого пальца стопы вытянутой рукой) можно выполнить, положив пятку на любую столешницу. Сделайте наклоны вперед и скручивания в положении сидя без материалов или сядьте на стопку книг, а при вытяжении в пашчимоттанасану (позу интенсивного вытяжения спины) используйте шарфик вместо ремня.
Для прогиба в дви пада випарита дандасане (позе перевернутой палки) подойдет объемная спинка кресла или две перекрещенные диванные подушки. Саламба сарвангасану (стойку на плечах) можно выполнить спиной к стене, упираясь пятками. Для этого можно сложить в рулон любое одеяло и устроиться на нем плечами и основанием шеи, пятками опереться на стену, а потом перейти в халасану (позу плуга), опуская ноги за голову. В случае если нечего использовать под плечи, то халасану можно сделать просто на полу. Сету бандха сарвангасану (позу построения моста) можно выполнить, подложив под таз несколько больших книг.
Все, что есть в комнате или гостиничном номере, можно адаптировать под нужды практики. Главное - это желание непрерывного совершенствования в йоге и немножечко фантазии!

Уттхита триконасана.
Встаньте левым боком к стене. Расставьте стопы на 120 см. Разверните ноги вправо так, чтобы внешний край левой стопы упирался в стену. Вытягивая правый бок, войдите в позу треугольника. Толкайте левую пятку в плинтус. Отталкивайтесь от лодыжки правой рукой, а левую тяните вверх. Разворачивайте грудную клетку и живот от пола к потолку. Побудьте в асане одну минуту. Выйдите и сделайте позу, упираясь левой пяткой в стену.

Уттхита паршваконасана.
Эта асана выполняется у стены по тому же принципу, что и поза треугольника. Сгибая правую ногу в колене до положения прямого угла между бедром и голенью, войдите сначала в вирабхадрасану II. Вытяните правый бок и опуститесь в Уттхита паршваконасану. В финальном варианте позы вытяните правый бок от пятки до кончиков пальцев рук. Удерживайте позу 1 мин. Не забудьте сделать позу влево.

Паривритта триконасана.
Встаньте спиной к стене. Упритесь правой пяткой в плинтус, а левую отставьте на несколько сантиметров от стены. Хорошо работая ногами, скрутитесь. Опустите правую руку за левую стопу, а левую руку вытяните на стене. Отталкиваясь левой рукой от стены и правой пяткой от плинтуса, скручивайте позвоночник. Удерживайте позу 1 мин. Затем поменяйте сторону.

Уттхита хаста падангуштхасана.
А встаньте лицом к опоре в тадасану. Поднимите правую ногу и опустите пятку на опору. Руки на талию опустите. Активизируйте обе стопы. Пальцы правой стопы на себя тяните. Выйдите и сделайте позу в другую сторону.

Б встаньте правым боком к опоре. Поднимите правую ногу и опустите пятку на опору. Тяните пальцы ног, втягивайте колено правой ноги. Уравнивайте оба бока. Руки можно на талию поместить. Удерживайте позу 1 мин. Затем поменяйте сторону.

Адхо мукха шванасана.
Поместите ладони у стены так, чтобы большие и указательные пальцы упирались в плинтус. Войдите в позу собаки, поднимая пятки и седалищные кости к потолку. Плечи изнутри наружу разворачивайте. Толкайте передние мышцы бедер к костям бедер. Удерживайте позу 1 мин.

Дандасана.
Сядьте на книги или сложенный вчетверо плед. Ноги. Зацепитесь за стопы шарфиком зацепитесь. его концы руками, раскрывайте грудную клетку в течение 1 мин.

Больше информационных новостей об интерьере для дома http://interior.ru-best.com/interer-dlya-doma/interer-dlya-doma