Как быстро заснуть?

1. подготовьте спальное место.
Удобная кровать и чистое спальное белье являются обязательными требованиями здорового сна. Есть мнение, что цвет постельного белья и интерьера в целом также влияют. Якобы теплые цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть. Но ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте!

2. проветривайте спальню перед сном.

Засыпать в душном помещении сложно. К тому же велика вероятность, что когда вы проснетесь утром, у вас будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполните свою комнату свежим воздухом.
3. прогуляйтесь на свежем воздухе.
Вечерняя прогулка - хороший способ ускорить приход сновидений. Лучшее место для прогулки - это, конечно, парк. А вот вдоль автодороги гулять не так полезно.
4. не ешьте на ночь.
Пусть последний прием пищи будет происходить у вас за 2-3 часа до сна. Но если вы испытываете просто невыносимое желание что-нибудь проглотить, то пусть это будет банан или стакан кефира, но никак не порция пельменей.
5. не занимайтесь спортом перед сном.
Физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется. Хотя, возможно, что вы, наоборот, сильно устанете и быстро заснете. Но это не полезно, если вы заботитесь о своем будущем.
Эти пять правил, пожалуй, являются обязательными. Но кому-то их будет вполне достаточно для того, чтобы быстро заснуть. Завидую таким людям.
Таким образом, если вы сомневаетесь, что эти советы вам помогут, то продолжайте читать статью. Ниже вы найдете еще много рекомендаций о том, как быстро заснуть.
6. вечерние водные процедуры.
Примите теплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей! В воде желательно растворить морскую соль - это полезно не только для сна. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.
7. травяной чай или теплое молоко.
Примерно за час до планируемого отхода ко сну выпейте кружку теплого травяного чая - подойдут ромашка, мята или анис. Чай из этих трав успокаивающим эффектом обладает. Можно заменить чай на стакан теплого молока. Только вот добавлять сахар и даже мед не желательно.
8. почитайте скучную книгу.
Этот способ не лишен логики. Чтобы узнать, как быстро заснуть, давайте вспомним, от чего нам хочется спать. Давно вы были студентом когда слушаешь лекции по скучным предметам, то непременно хочется чтобы рядом оказалась мягкая подушка.
9. выбросьте все мысли из головы.
Часто не получается быстро заснуть из-за того, что вы переживаете по поводу каких-то неудач или же обдумываете планы на будущее. Постарайтесь вообще избавиться от любых мыслей. Это не так то просто - у меня не всегда получается.
Так вот если не получается, то просто думайте о том, что вы засыпаете. Произносите про себя "Я не о чем не Думаю" или "я скоро засну".
Есть правда, специальные заговоры примерно в таком стиле:
"Я закрываю глаза … и ясно вижу ….
Я перестаю пытаться слышать … и слышу правду …".
Не помню дальше, это кажется что-то буддистское.
Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание - слушайте его.
Думаю, что для большинства этой информации вполне достаточно для того, чтобы научиться быстро засыпать. Но все же я решил узнать и про более необычные способы.
Вот вам еще несколько способов как можно быстро заснуть!
10. Быстро двигайте глазами.
Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд не на чем. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжелыми, и очень скоро вы уснете.
11. Мышцы.
На на 20-30 секунд напрягите все мышцы тела. повторите так 2-3 раза. должно ускорить процесс засыпания, особенно если сочетать этот способ, например, со способом номер 9.
12. Используйте используйте воображение. представьте себе какую-нибудь картинку. потом начните приближать ее и удалять. как когда крутите колесико на мышке при просмотре фотографий. а затем эту картинку начните вращать. , что если правильно все сделать, то способ очень эффективен. Сам я его еще не опробовал - постараюсь проверить в ближайшее время.
13. Метод метод спецслужб. я про него в книге советского разведчика - предателя Виктора резуна (псевдоним Виктор Суворов. Суть в следующем:
Нужно лечь на спину, расслабить мышцы, закрыть глаза. Под под закрытыми веками закатить глазу кверху. , что это естественное положение глаз во сне. Кстати, я однажды наблюдал, как один человек спал с полуоткрытыми глазами и зрачки действительно у него были подняты наверх! Экспериментируйте, сочетайте несколько способов вместе. Для кого-то будет достаточно попить травяной чай, а другие не заснут, пока не выбросят все мысли из головы.